方案一，適度的運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的重要方式。每天通過至少１小時(shí)的小跑，可以達(dá)到這一目的。
方案二，去健身房里參加鍛煉是一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)方式，但中老年人不適宜做高強(qiáng)度的肢體牽拉型運(yùn)動(dòng)，這樣較易扭傷肌肉和骨骼，鍛煉時(shí)間也以１小時(shí)為宜，每天堅(jiān)持，必獲較好的效果。
方案三，練習(xí)太極拳等體育運(yùn)動(dòng)，符合中國(guó)特色的養(yǎng)生之道。這是因?yàn)樘珮O拳術(shù)的本身就是一套養(yǎng)生術(shù)，剛?cè)岵?jì)，持之以恒亦將達(dá)到最佳的保健養(yǎng)生效果。
