運(yùn)動(dòng)量不足，勢必會(huì)影響人的肌體排毒，所以我們應(yīng)該了解自己的運(yùn)動(dòng)量夠不夠，以盡快調(diào)整，幫助人體排毒。根據(jù)美國俄克拉何馬州立大學(xué)一位副教授經(jīng)過多年的潛心研究，設(shè)計(jì)出了一個(gè)測定個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的方法。這是一套簡單而便于使用的測算方式，你有空也可以試一下：
1睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記085分。計(jì)算一下你每天睡幾個(gè)小時(shí)，就按這個(gè)單位的乘積記分。
2靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量最低，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記15分計(jì)算。
3步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分；如果是快步走，每小時(shí)記5分。
4戶外活動(dòng)：做體操、跳舞每小時(shí)記3分；騎自行車每小時(shí)記4分；慢跑每小時(shí)記6分；快跑每小時(shí)記7分；游泳、滑冰每小時(shí)記8分；各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分。
5家務(wù)勞動(dòng)：每小時(shí)記5分。
這個(gè)測試需要一天或數(shù)天來進(jìn)行測試，如果你一天，或數(shù)天連續(xù)獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量；如果你的總分?jǐn)?shù)在45～60分之間，則說明你的運(yùn)動(dòng)量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個(gè)限度，則說明你的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)過了頭，需要向小活動(dòng)量調(diào)整了。
