怎么散步更能養(yǎng)肝護(hù)肝？
和諧的散步運(yùn)動(dòng)和宜人的鍛煉環(huán)境，還能調(diào)節(jié)患者的情緒，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。散步時(shí)保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如。
1 散步有以下幾種方法①普通散步法：其速度為每分鐘為60～90步，每次20～40分鐘。②快速散步法。其速度為每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。③反臂背向散步法。要求行走時(shí)兩手背放于腰背部，緩步背向行走（倒退走）50步，然后再向前走100步。反復(fù)進(jìn)行5～10次。④擺臂散步法。行走時(shí)，兩臂前后做較大的擺動(dòng)，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步。
2 散步療法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)①要選擇一個(gè)車(chē)輛少、行人少、空氣新鮮的地方散步，步伐要堅(jiān)實(shí)有力，速度不要太慢。②最好穿軟底、透氣、寬頭、有彈性的鞋，鞋墊、鞋跟高度以2厘米左右為宜。③最好要形成規(guī)律，時(shí)間由自己掌握，一般在飯前或飯后15小時(shí)到2小時(shí)為宜，最好在傍晚。心血管系統(tǒng)和呼吸器官有病的人最好在飯前散步。④如果感覺(jué)姿勢(shì)單調(diào)，可向前走100步，倒退走50步，再向前走100步。反復(fù)進(jìn)行5～10次。
普通散步法可用于冠心病、高血壓、腦出血后遺癥和呼吸系統(tǒng)等病癥?？焖偕⒉椒捎糜陉P(guān)節(jié)炎、胃腸病恢復(fù)期等病癥。反臂背向散步法可防治老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病等病癥。擺臂散步法可防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎和肺氣腫等病癥。
3 散步的要領(lǐng)①衣著要寬松，鞋襪要合適，若年老體虛，可拄杖而行，以保安全。②散步要從容不迫，怡然自得，摒棄一切雜念。③步履要輕松，有如閑庭信步，使百脈疏通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，以達(dá)周身氣血平和。④循序漸進(jìn)，量力而行。時(shí)間可長(zhǎng)可短，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。⑤散步時(shí)間：清晨散步，置身花草樹(shù)木之間，則可爽精神、調(diào)氣血；食后散步，古人認(rèn)為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以疏于脾。”睡前散步，可使精神放松，促進(jìn)睡眠。其他時(shí)間，亦可散步，貴在堅(jiān)持，久必獲益。
