睡眠是每人每天都需要的，大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。所以良好的睡眠對于人來說是相當(dāng)重要的。正如清代醫(yī)家李漁曾提出的：“養(yǎng)肝之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”所以，良好的睡眠不僅可以使疲勞的大腦得到充分的休息，而且還可以修補機體損耗，補充流失的能量，是生命得以延續(xù)的必要條件。同時睡眠還可以恢復(fù)體力，保證健康，是增強機體免疫力的一個重要手段。因此，睡眠是一件比較重要的事情，中老年人一定要做到位，不能因為麻煩而馬馬虎虎，否則會影響身心健康，不利于養(yǎng)肝。
那么，中老年人在睡覺這個事情上，應(yīng)該有什么講究呢？養(yǎng)肝專家指出，有三個方面的事情一定要重視，即：睡眠姿勢、方位和寢具。它們直接影響到個人的身體健康。一個高質(zhì)量的睡眠，能夠消除一天的疲勞，是中老年人最重要的生活需求之一。
在這里，我們主要介紹睡眠姿勢。人的睡眠姿勢大體可分為四種體位：仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位。
仰臥位
仰睡的時候，身體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但兩手會不自覺地放到胸部上面，這樣會壓迫心臟和肺，影響其功能，也很容易做噩夢。而有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現(xiàn)打鼾的情況，而重度打鼾是指出現(xiàn)大的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。
俯臥位
俯睡的時候，胸腹部嚴重受壓，口鼻也容易被枕頭捂住，為了不造成呼吸困難，會不自覺地長時間把頭轉(zhuǎn)向一邊，這樣又極易導(dǎo)致頸肌扭傷。而且會影響臉部皮膚血液的循環(huán)，易加速面部皮膚的老化。
右側(cè)臥位
右側(cè)睡的時候，肢體自然彎曲，全身肌肉得到了充分放松，呼吸通暢。而且這樣有利于血液回流入肝臟，減輕對心臟的壓迫，促進血液的循環(huán)，使血絡(luò)通暢。另外，當(dāng)右側(cè)睡的時候，胃的出口的在下方，所以有助于胃的內(nèi)容物的排出。但是此姿勢使右側(cè)肢體受到壓迫，易出現(xiàn)酸痛麻木等癥狀。
左側(cè)臥位
左側(cè)睡的時候，會導(dǎo)致胃排空減慢，偶爾左側(cè)睡還是可以的，但長期保持這種姿勢容易壓迫心臟，影響心臟的血液循環(huán)，尤其是對于心功能不全的患者不宜采用左側(cè)臥位。此外，脾胃虛弱者，飯后左側(cè)臥的話，也會影響胃腸消化，感到不舒服。
因此，老年人不宜睡左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡仰臥位，其次是仰臥位。但對于一些患者，睡姿也要因人而異，如易打鼾的中老年人、有胃炎、消化不良和胃下垂的人，最好采用右側(cè)睡；嚴重心臟病患者伴有心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)作時，宜采取半臥位或半坐位；對于急性肝炎發(fā)作期患者，常感肝區(qū)隱隱作痛，這時若采用右側(cè)臥位，反而會增加病人的痛苦，所以宜用左側(cè)臥位。
