沐浴不但可清潔身體，還可促進(jìn)全身細(xì)胞的新陳代謝，提高內(nèi)分泌腺的機(jī)能，亦可消除神經(jīng)緊張和疲勞。洗澡水的溫度以40℃為宜，太熱易使皮脂脫落過多。入浴的時(shí)間以10分鐘最適合，至于一天入浴的次數(shù)，因生活狀態(tài)和環(huán)境而不同，但每天可以入浴1次。
(1)熱水?。核疁馗哂?2℃，有較好的減肥作用。但是熱水浴往往可致機(jī)體過熱，體溫上升，血壓升高，排汗增多，呼吸加快而增加心血管負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)嚴(yán)格注意禁忌證。熱水浴不但可以消除疲勞，也具有良好的減肥作用。沐浴者先在42～43℃的熱水浴池中洗澡，當(dāng)體溫逐漸上升到38℃左右時(shí)，便開始出汗。出汗可以把大量水分排除到體外，同時(shí)消耗大量的熱量。出汗后就走出浴池，收干汗以后，再進(jìn)熱水浴池中去洗。一般認(rèn)為，池浴浸泡要比沐浴消耗體內(nèi)的能量大，減肥效果好。所以，選擇池浴浸泡是減肥的一種好方法。熱浴減肥，最好在飯后2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)消耗能量較大。熱浴減肥，一般每周可減去體重1千克左右，1個(gè)月可減去4千克左右，如果能結(jié)合其他療法，則效果更佳。用熱水浴出汗減肥的方法要持之以恒，每個(gè)月至多只能減重3 000～4 000克。此外，反復(fù)洗高溫澡，每周只能洗1～2次，等到習(xí)慣以后再增加次數(shù)。
(2)糠?。河貌即b進(jìn)1千克細(xì)米糠，用水煎后倒入40℃浴水中，浸泡10分鐘，并用袋子擦拭全身皮膚，不但可使皮膚光滑細(xì)嫩，還能去脂減肥。
(3)礦泉?。嚎蛇x用淡泉、碳酸泉、硫酸泉、重碳酸鹽泉、氡泉作泉浴療法。泉溫38～40℃，全身浸浴，每次20～30分鐘，每日1次。也可選用碳酸泉、碘泉作飲泉療法，每次溫飲150～250毫升，每日3次。
(4)藥?。核幵〉膽?yīng)用在我國有著悠久的歷史，而且十分講究。藥浴可以減輕疲勞、改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝、祛除污垢，使身心舒暢、精神爽快。用活血化淤、溫經(jīng)散寒的天然藥物來進(jìn)行蒸汽浴，室溫可達(dá)到50℃，藥香浸潤肌膚，10分鐘后再用溫水淋浴一番，確有一定的減肥降脂效果。①取15克麻黃，10克荷葉，15克車前草，15克荊芥，10克薄荷，10克山楂葉，10克茶葉，10克藿香，6克明礬，10克冬瓜皮，10克海藻，10克白芷，放入容器中，加水煎后，將藥浴液用紗布過濾約5 000毫升，加入浴缸中。人入浴缸中反復(fù)浸泡30分鐘(或局部浸漬)，每天1次。每3個(gè)月為1療程。有潤滑皮膚、祛油脂、除臭輕身的作用，是一種較好的輔助療法。②取500克冬瓜皮，300克茯苓，100克木瓜，水煎后去渣，將煎取液倒入浴缸中，每日沐浴1次，30天為1療程。此法尤宜夏季使用，冬瓜皮取鮮品則效尤佳。
