食療養(yǎng)生:緩解孕吐的救星食品
有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象;當(dāng)孕期進(jìn)入第4個(gè)月左右，狀況通常會(huì)自然改善。營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來(lái)進(jìn)食。
那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?營(yíng)養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點(diǎn)紅糖姜湯，或者早上起床時(shí)先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。”
害喜救星：姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。
營(yíng)養(yǎng)速記
1、不加量不加值
懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的體重還沒怎么開始增長(zhǎng)，媽媽的身體也還沒有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營(yíng)養(yǎng)師提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時(shí)若增加太多熱量攝取會(huì)胖到媽媽本身喔!”
2、注意葉酸攝取
葉酸會(huì)參與細(xì)胞分裂時(shí)DNA的合成，還是制造紅細(xì)胞的重要元素，而且大量科學(xué)證據(jù)表明，懷孕初期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率，所以營(yíng)養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕初期甚至準(zhǔn)備懷孕時(shí)就應(yīng)該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜，最好還要每天補(bǔ)充小劑量的葉酸片。”
補(bǔ)葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補(bǔ)充葉酸片0.4毫克。
