食療養(yǎng)生:女生初潮后要及時補鈣
【導(dǎo)讀】女孩子初潮的年紀在12歲左右，這時候正是身長發(fā)育最快的時候。但是很多女孩子在第一次來月經(jīng)的時候都會讓身體內(nèi)的鈣質(zhì)流失很多，從而很多的青春期女孩子總是會出現(xiàn)全身抽筋的問題，其實這就是身體里面缺乏鈣質(zhì)的問題，所以在青春期的女孩子的飲食要補充鈣質(zhì)的。
多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、奶及豆制品貝類等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對補充鈣很有效。
此外，雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動，曬曬太陽。
只有女孩子在初潮之后進行有力的鈣質(zhì)的補充，我們才能更好的保證我們的營養(yǎng)的吸收，同時保證我們的身體的健康問題，不知道在青春期的時候你有沒有補充足夠的鈣質(zhì)呢?
