如何科學(xué)的步行
步行確實(shí)有益于肝病患者心身健康。那么，怎樣科學(xué)地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？
1.要掌握步行的速度
快步，每分鐘行120步左右。久久行至，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走，只是比緩步的步履速度稍快點(diǎn)?？觳娇墒谷朔€(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。緩步，每分鐘行70步左右。這種方式的步行對(duì)于年老體弱者尤為適用。
2.要掌握步行的時(shí)間
食后步行、清晨步行、睡前步行對(duì)肝病患者最為適宜。飯后步行能健脾消食，延年益壽。早晨起床后，或在庭院之中，或在林陰大道等空氣清新、四周寧?kù)o之地步行，有利于肝病患者調(diào)攝精神。但肝病患者要注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。
3.要掌握步行的要領(lǐng)
首先，步行前全身應(yīng)自然放松，調(diào)勻呼吸，然后再?gòu)娜莶叫?。如果身體拘束緊張，動(dòng)作必僵滯而不協(xié)調(diào)，影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，達(dá)不到鍛煉的目的。在步行時(shí)，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通。步行時(shí)宜從容和緩，百事不思，不要匆忙。悠閑的情緒和愉快的心情不僅能提高步行的興趣，也是步行養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。步行需注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦。
貼心小提示
每天步行1小時(shí)可作為保持心臟健康的一種手段，不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這點(diǎn)你做的如何？
