雖然，我們提倡運(yùn)動排毒，并且運(yùn)動排毒也是最有效、最方便的排毒方式，但是運(yùn)動排毒則需適量。因?yàn)檫^強(qiáng)的運(yùn)動，不但使鍛煉達(dá)不到預(yù)期的效果，而且，如果強(qiáng)度過大，還可能使肌體免疫機(jī)能下降，使疲勞加劇，使毒素沉積。所以運(yùn)動排毒一定要把握好一個度，那么怎樣把握好運(yùn)動的“度”，使我們身體通過運(yùn)動獲益呢?下面我們來看看專家給我們提出的建議：
1運(yùn)動前先測自己能承受的運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動強(qiáng)度由最大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，最大心率計(jì)算方法：220-年齡；心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60％～85％。如：一個30歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-30=190（次／分鐘），而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是190×（06～085）=114～162（次／分鐘）。
2運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度
鍛煉時“和自己談話”，如果能按正常的節(jié)律說完整一句話，且呼吸能保持順暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明運(yùn)動過度，應(yīng)放慢速度。
3鍛煉后要監(jiān)測心率
可以通過這樣的方法來監(jiān)測心率：鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以6或10，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度。
4掌握好運(yùn)動時間
從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應(yīng)選在30～60分鐘為宜，以后可逐漸增到90分鐘即可。一日三餐后均可進(jìn)行練習(xí)，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。
如果你能在進(jìn)行運(yùn)動排毒計(jì)劃時，按照這些標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，則會使運(yùn)動達(dá)到最佳的效果，不會鍛煉不夠，也不會運(yùn)動過度!
