食療養(yǎng)生:懷孕五個(gè)月飲食指導(dǎo)
孕媽媽到懷孕五個(gè)月以后，如果平時(shí)飲食葷素搭配合理，營(yíng)養(yǎng)一般不會(huì)有什么問題。但是如果擔(dān)心發(fā)胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營(yíng)養(yǎng)不足，嚴(yán)重的甚至患貧血或影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
1、蛋白質(zhì)。準(zhǔn)媽媽每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該達(dá)到80-90克，保證子宮和乳房的進(jìn)一步發(fā)育，維持胎兒大腦的正常發(fā)育。
2、需要較高的熱量。懷孕5個(gè)月比未孕時(shí)熱量的需求增加了10%-15%，也就是每天需要增加200-300千卡的熱量。此時(shí)，要注意調(diào)劑主食的品種和花樣，如：食用小米、紅薯、大米、玉米等。
3、脂肪。胎兒大腦形成需要足量的脂肪，準(zhǔn)媽媽要多吃些富含魚頭、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、蝦等富含脂質(zhì)的食物。魚肉中含有的不飽和脂肪酸對(duì)胎兒的大腦發(fā)育非常有好處。
4、維生素。懷孕5個(gè)月對(duì)維生素A的需求量比平時(shí)多了20-60%，孕媽媽每天應(yīng)攝入800-1200微克。此時(shí)，孕媽媽還應(yīng)多攝入富含維生素A、B、C、D的蔬果。
5、礦物質(zhì)。孕媽媽每天應(yīng)飲用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕媽媽有乳糖不耐癥的，可改食酸奶。蝦皮也是鈣質(zhì)的一大來源，孕媽媽可多吃。
6、提高抵抗力。此時(shí)，孕媽媽要多食用一些預(yù)防感染的食物，提高抵抗力。如，多吃赤豆、冬瓜等。
