冬季養(yǎng)生:冬季慎防關節(jié)炎
【導語】寒冷冬季是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，骨性關節(jié)炎的發(fā)病機理非常復雜，除自然的生理退化之外，潮濕、寒冷等氣候環(huán)境因素，是誘發(fā)和加劇骨性關節(jié)炎進展的重要原因，因此，冬季往往是關節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。
關節(jié)疾病的高發(fā)期
許多關節(jié)炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因為怕冷而窩在家里，由于活動少，關節(jié)部位出現(xiàn)粘著感，稍微一動就會疼痛；寒冷的天氣容易引起四肢血管收縮，血供減少，許多年輕女性在寒冷季節(jié)喜歡下身穿一條緊身薄褲，穿靴子、穿裙裝，外罩一件長大衣。雖然大衣在表面看來能把膝蓋遮擋住，但是寒冷的空氣還是會順著腿滲進關節(jié)處，造成腿部血管痙攣，使膝關節(jié)周圍供血減少，導致關節(jié)抵抗力下降。年輕時可能因體質(zhì)好，暫時不會表現(xiàn)出來，等到中年后關節(jié)炎甚至其它疾病就會悄悄找上門來。
冬季更要保護好關節(jié)
保護關節(jié)要從日常生活做起，平時養(yǎng)成良好的生活習慣，寒冷的冬季尤其要注意以下4點。
一、注意保暖。
尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關節(jié)炎的患者最好戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。溫度的突然變化會刺激關節(jié)周圍的神經(jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。
二、適當運動。
許多關節(jié)炎患者在觀念上有個誤區(qū)，認為患了關節(jié)炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節(jié)，其實這對保護關節(jié)并不利。患了關節(jié)炎，既要避免膝關節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻挘栽鰪娂∪忭g帶的力量和膝關節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關節(jié)病的進程。關節(jié)炎患者鍛煉總的原則是“休息關節(jié)，鍛煉肌肉”。鍛煉方式要科學，活動項目要適當，活動強度要適量，游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內(nèi)運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節(jié)不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關節(jié)炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節(jié)負荷，加劇關節(jié)的磨損。
三、飲食合理。
每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關節(jié)的保護。
四、養(yǎng)成良好習慣。
生活要規(guī)律，避免關節(jié)損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關節(jié)損傷。
當出現(xiàn)反復膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時，或天氣變化時關節(jié)不舒服等癥狀，應引起重視，這些都是關節(jié)疾病初期的信號。章亞東說，當存在關節(jié)病的典型癥狀關節(jié)疼痛、腫脹和關節(jié)運動功能減退時應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。
