養(yǎng)生小常識(shí):吃大米可以減肥？大米減肥有妙招
【導(dǎo)讀】吃大米可以減肥？想必很多人也沒聽說過大米的減肥方法吧。這里的大米減肥不是只讓你吃大米，大米只是作為這個(gè)減肥計(jì)劃中所用到的食材的一種。大米減肥法用到的食材還包含全麥?zhǔn)澄?、大豆、蔬菜、水果、脫脂奶制品和瘦肉蛋白。飲食中一定要包括高纖維的食物，比如全麥?zhǔn)澄?、蔬菜水果，這些食物可以增加飽腹感。
第一階段：減肥階段
第一周第一天：含有800卡路里、50毫克鹽的大米，兩份淀粉類食物，兩個(gè)水果。
接下來五天：含1000卡路里、300毫克鹽的大米蔬菜飯。
早餐：一份淀粉類食物，一份脫脂奶制品，一個(gè)水果。
午餐、晚餐：三份蔬菜，三份淀粉食物，一個(gè)水果。
最后一天：大米蔬菜飯。
大米飯
早餐：三份蔬菜，兩份淀粉類食物，一個(gè)水果。
午餐：三份蔬菜，三份淀粉類食物，一個(gè)水果。
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白質(zhì)食物，三份蔬菜，一個(gè)水果。
第二階段：維持階段
在維持階段里要比第一階段多攝入200卡路里的熱量，以這種方法一直維持到減肥結(jié)束。
第一天：大米飯。
接下來四天：大米蔬菜飯。
最后兩天：大米飯+大米蔬菜飯。
