養(yǎng)生小常識(shí):如何健康的吃蛋黃？
【導(dǎo)讀】雞蛋在我們生活飲食中的地位不容置疑，雞蛋可制成主菜，也可做為配色用，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有著豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)槊總€(gè)蛋約可提供6公克的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，而其價(jià)格卻比各式肉類(lèi)要便宜的多呢!
一個(gè)50公克的雞蛋，不僅可提供6公克的蛋白質(zhì)，還含約等量的脂肪，且?guī)缀醵即嬗诘包S中。蛋黃中的脂肪含多量的磷脂質(zhì)，包括卵磷脂、甘油化物、固醇類(lèi)及膽固醇等，其中膽固醇的含量特別豐富，一個(gè)蛋黃可含有252mg的膽固醇，而目前每日膽固醇的建議攝取量為300mg以下，因此，一周中最好不要吃超過(guò)三個(gè)蛋，以避免膽固醇過(guò)量的攝取。
蛋黃中還含其他豐富的營(yíng)養(yǎng)素，礦物質(zhì)在蛋中以鐵、硫、磷為最多，其中鐵在蛋黃中就含有0。9mg，所以蛋黃為平日食物中鐵質(zhì)的良好來(lái)源之一。若將蛋于高溫下長(zhǎng)時(shí)間加熱，蛋黃中的鐵則會(huì)與硫產(chǎn)生硫化氫作用，結(jié)合成硫化鐵，這也就是為何水煮蛋煮過(guò)久，蛋黃的外層會(huì)有一層綠色物質(zhì)的原因。
如何健康的吃蛋黃？維生素中則以維生素A為最多，每100g蛋中，維生素A的含量約400~500I。U。，且都存在蛋黃中，這也是造成蛋黃呈黃色的色素之一。其他還含有豐富的維生素B2、B12、泛酸等。
注意：不過(guò)在煎荷包蛋時(shí)，還是要提醒您安全的食用法則，若您不是要馬上食用，應(yīng)將蛋黃煎至全熟，以避免因長(zhǎng)時(shí)間置放于室溫下，導(dǎo)致細(xì)菌在蛋黃中大量滋生，而造成食物中毒之情形!
