慢步走
每分鐘約走70步，屬微小強度運動。慢步走通常是一個人，或和家人、朋友一起進行，在空氣清新的地方進行尤佳。可有利于大腦皮層的放松，并能產(chǎn)生內(nèi)腓肽，使人精神愉悅，還能有效地降低血液的黏滯性，有利于肌體排毒?；顒訒r間每天1小時以上為宜。
快步走
每分鐘走130步，屬中小強度運動，快步走可選擇在空氣清新、環(huán)境優(yōu)美、道路松軟而又安全的地方進行。有利于消耗較多的熱量，從而降低血脂、減輕體重。并能增強消化系統(tǒng)或呼吸系統(tǒng)，加強這些系統(tǒng)的排毒功能?；顒訒r間每天40分鐘以上為宜。
倒退走
即方向朝后的行走。一次走數(shù)十米，堅持不停，可在平地或樓梯上進行。倒退走能使腰椎、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進血液循環(huán)，刺激不?；顒拥募∪?，有助于緊張的關(guān)節(jié)部位和肌肉放松、排毒，還可仿治腦萎縮，促進大腦的排毒控制能力，是一種不錯的排毒方法。
原地走
即原地踏步走。這適合于在高樓居住的居民，或是外界環(huán)境惡劣不宜出門練習(xí)時進行，如果能在走步機上進行則更好，其效果或作用與快慢走相似。不過需注意的是鍛煉時，盡量打開門窗讓空氣對流。
高低走
即一腳高、一腳低的行走方式，即上下樓梯或登山走。這對于增強心肺功能，鍛煉單側(cè)肌力和肌肉關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)部位的排毒很有好處，但注意練習(xí)時間不易太長，以免導(dǎo)致疲勞，產(chǎn)生乳酸堆積，對肌體排毒起反作用。所以每次練習(xí)，以肌肉出現(xiàn)酸脹感為度即可。
跳躍走
即雙腳并攏、雙臂擺動進行原地跳或行進跳?？呻S時隨地實行，但在風(fēng)景優(yōu)美，空氣清新的地方尤佳，可健身、健美、健腦，促進排汗、排毒等。
爬行走
即兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。這一運動可對直腸和肛門進行自然壓迫，有利于直腸的蠕動和肛門靜脈血的回流，有利于排毒，并能起到防治痔瘡的目的。還能對防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。
赤腳行走
赤腳可在鋪有石子的路面、沙中、泥中等行走。這樣可以加強對腳底的刺激，能刺激各個足底反射區(qū)，起到增進健康、排毒和防止疾病的作用。但需注意的是在進行這樣的活動時，一定要注意鋪有石子的路面、沙中、泥中等不能有碎石和利器等雜質(zhì)，以免扎、刺或刮傷。
倒立爬行走
即雙手著地，頭朝下，雙腳朝上靠墻或依附在其他物體上，用手慢慢移動。可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)肌肉的收縮和放松，有排毒健身的功效。每次2～3分鐘即可，時間不易過長。高血壓和年老體弱者禁練。
踮腳走
即兩腳跟提起，用前腳掌走路。可對前腳臟的胃經(jīng)的原穴太白，腎經(jīng)的涌泉、太溪，肝經(jīng)的起點大敦和足底頭部反射區(qū)有較強的刺激作用，可增強這些臟器的排毒功能，有利于排毒。需要提醒的是，時間不宜過長，以免造成關(guān)節(jié)損傷。宜小量多組，或者與快走、慢走、散步走等結(jié)合起來練習(xí)為好。
蹲走
即兩膝微屈，兩臂有節(jié)奏地前后擺動的走路姿勢?？纱碳ど趁谀蚍瓷鋮^(qū)，對防治腎系疾病有一定的效果。還能促進腎臟的排毒作用，對肌體排毒有利。需提醒的是這種走法需選擇好地方，注意路面的平整松軟和安全性。
直線走
即兩腳在一條直線上行走。這條直線是有形的（如用一根繩拉一條直線，或是走馬路牙子等）或無形的。這種做法，可刺激足三陰經(jīng)和足部反射區(qū)，對肝、膽、胃、脾、腎等都有保健作用，當(dāng)然臟器功能增強了，那么排毒功能也更顯著了。
水中走
即兩腳在水中行走?？捎行Х潘扇说纳眢w、調(diào)整人的情緒，進而加強各臟器的功能，有助于防治某些慢性疾病，還有利于排毒，但需注意的是，在進行水中走時，一定要注意水的安全性，尤其是水位、水中衛(wèi)生和水中生物等情況，以免發(fā)生危險。
上面的種種走的方法，如能組合進行，相信效果會更好，可以根據(jù)你的實際情況自由搭配練習(xí)。
