運動后，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象是很常見的，所以運動后及時采取有效的方法消除、緩解運動帶來的疲勞，對于排毒也很關(guān)鍵，因為疲勞也是造成人體內(nèi)存在毒素的重要原因之一，所以運動后，一定要注意緩解疲勞，具體的做法是：
1做些小動作
先用雙手交替反復擼動左右側(cè)小腿各數(shù)十次；再用雙手手掌，反復交替拍打左右側(cè)大腿，小腿肚，各數(shù)十次；接著，用雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數(shù)十次；走路邁步時盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)，如此這樣，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動，循序前進；也可坐在一處，先讓雙手抱緊一側(cè)的小腿，用力讓膝部接近胸部（越用力越好），一分鐘或更長，放下，再照前將另一側(cè)的膝拉緊至胸部。如能這般反復做幾次則更好。這些小動作不僅能緩解疲勞，還能起到活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，有效排除含在細胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸。
2保證充足的睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的有效方式之一，所以運動后，可以適當?shù)匦菹?，并且在進行運動排毒時，每天應(yīng)保證8～9個小時的睡眠，這對于消除疲勞、很有益。
3進行按摩
通過身體按摩來緩解運動疲勞很有益。按摩時以揉捏為主，交替使用按壓、叩擊等手法，這可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。
4進行溫水浴
運動1小時后進行溫水浴，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘為宜?？纱龠M新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞。
5食用一些有助于消除疲勞的食物
人在健身運動后，應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及維生素B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
如果你在進行排毒運動后，并按上面的這些小提示來幫助消除運動后的疲勞，則可能使運動排毒最大限度地發(fā)揮它的作用，使運動排毒更有效，更科學!
