注意力修行法
冥想的過(guò)程就是要把注意力集中在“當(dāng)下”，不管什么事，既過(guò)不戀，未來(lái)勿迎。你只需把注意力放在呼吸上，不停地用意識(shí)觀察你的呼吸，每次呼吸時(shí)，感覺(jué)自己正在釋放所有壓力，沉浸在當(dāng)下的時(shí)空之中，保持從容、鎮(zhèn)定及平和的心態(tài)就行。
冥想呼吸修行法
正確地冥想呼吸能幫助你保持鎮(zhèn)靜、可以緩和緊張的情緒，也可以幫助你集中思想，可以使精神內(nèi)斂，從而讓你處于一種平和、適宜的狀態(tài)。具體的做法是：躺下來(lái)，將雙手平放在小腹上，指尖和腹部微微保持接觸；放松腹部的肌肉，開(kāi)始用鼻子緩緩吸氣，同時(shí)默念4下；盡量吸氣一直感到腹部充滿(mǎn)了氣體為止——這將會(huì)使你的指尖松開(kāi)，屏住呼吸，默念四下，然后再慢慢把氣從嘴里呼出，呼氣時(shí)默念8下，感到腹部充滿(mǎn)了氣體這就表明你的隔膜肌已處于放松的狀態(tài)，這也就意味著你的肺已經(jīng)完全膨脹起來(lái)了，你已經(jīng)盡最大的容量來(lái)吸氣了。這樣呼吸起初可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不適應(yīng)，但你很快就能習(xí)慣這種呼吸方法，平時(shí)也就會(huì)自然而然地采用這種方法來(lái)呼吸。當(dāng)你感到緊張或不安時(shí)，做10次這樣的深呼吸就能起到很好的安定作用。
參加冥想修行班
學(xué)習(xí)冥想最好的辦法就是去參加修行班，因?yàn)樾扌邪嗫梢越探o你正確的冥想方法，確保你能很容易地就掌握一些技巧，并且還會(huì)一步一步地對(duì)你進(jìn)行引導(dǎo)，直到你能感覺(jué)舒暢地進(jìn)行自我冥想為止。并且在修行班，你還能找到一群志同道合的人，這對(duì)你進(jìn)行冥想修行很重要。
在家里做冥想
如果你確實(shí)不愿意去修行班，或是進(jìn)修行班不方便，那么也可以在自己的家里做冥想：首先找舒適、安靜的房間，錯(cuò)開(kāi)有人來(lái)訪的時(shí)間，平躺下來(lái)，在腿部和腰部分別墊上一個(gè)軟墊，雙臂平放在身體的兩側(cè)，掌心向上（你也可以?xún)赏冉徊姹P(pán)坐，這時(shí)需要在臀部下面放一個(gè)軟墊，使骨盆輕微地向前傾斜，以保持背部挺直），選擇好禱文，一開(kāi)始你可以用緩慢的節(jié)奏來(lái)念你的名字，或只是發(fā)“喳”這個(gè)音，語(yǔ)調(diào)要低緩，并且要富有節(jié)奏，在你不斷地進(jìn)行誦念時(shí)如果你全身的肌肉能感覺(jué)到聲音的回響，那就最好不過(guò)了。當(dāng)你感到全身變得放松和舒適了，而且呼吸也開(kāi)始變得舒緩、平穩(wěn)了，然后你就開(kāi)始緩緩地、輕輕柔柔地誦念禱文，一直到你能感到聲音或語(yǔ)詞的回響流貫于你的身體。
冥想的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每天冥想20分鐘的話(huà)就很好，因?yàn)檫@樣有利于時(shí)間的安排，并且不會(huì)耽誤你進(jìn)行其他正常的活動(dòng)。只要你堅(jiān)持練習(xí)，相信，你能變得更加鎮(zhèn)靜、更加放松。
