熱身
無論進(jìn)行哪種水中運(yùn)動，都應(yīng)該先進(jìn)行水中熱身運(yùn)動，這對進(jìn)行后面的水中運(yùn)動很有益。具體做法是：快速在水中走5分鐘或做高抬腿運(yùn)動3分鐘作為熱身，休息15秒后，再做一組，連續(xù)完成三組這樣的運(yùn)動。也可以把這種熱身運(yùn)動，當(dāng)作單純的排毒運(yùn)動來進(jìn)行?？纱龠M(jìn)肌體新陳代謝，加速人身體排毒，還有助于脂肪的燃燒。
點(diǎn)地運(yùn)動
具體方法是：手掌朝下平放在泳池邊上，輕輕的做一個單腳跳，把身體盡量往上抬，直到你的手臂可以伸直，保持這個姿勢幾秒鐘。然后，放低身體，直到你的胳膊肘曲成90°角。重復(fù)這樣的動作15次。這種運(yùn)動可對胸部、背部、三頭肌和肩膀進(jìn)行鍛煉，并且能增強(qiáng)心肺功能，有助于排毒。
跳躍運(yùn)動
具體方法是：在水中站立，雙腳分開略大于肩寬，下蹲直到你的肩膀沒進(jìn)水中，張開手臂在身體兩側(cè)以保持平衡，然后用力向上跳躍，在跳的時候手臂放下，同時并緊雙腿。落地時恢復(fù)原來的姿勢，然后再按原動作跳躍，連續(xù)做20次。這種運(yùn)動，運(yùn)動量比較大，能消耗更多的熱量，促進(jìn)新陳代謝，有助于排毒。
水中抬腿
靠在泳池邊上，把身體盡量大部分浸在水中，背部稍微向后傾斜，手臂抓住泳池邊緣，作為支撐。腿部伸直，從水中抬起，直到雙腿與身體形成一個“V”字形，然后把雙腿放回到初始位置，反復(fù)做15次。有助于腹部運(yùn)動，能促進(jìn)排便，消除腹部脂肪等功效。
潛水運(yùn)動
潛水運(yùn)動是利用潛水方式進(jìn)行水下活動的運(yùn)動。你可以在水中任意運(yùn)動，但時間不可過長，一般半分鐘為宜。這可鍛煉人的體魄，促進(jìn)人體各組織器官機(jī)能的改善，特別對呼吸、心血管系統(tǒng)有良好的作用，對人體排毒有益。但需要注意的是進(jìn)行潛水運(yùn)動一定要注意安全，水性不好者，最好不要選擇
