呼吸
呼吸是瑜伽的基礎(chǔ)，做法是：將雙手放在腹部，先放松腹部，用鼻子深吸一口氣，用力擴展喉和胸，使氣充滿胸腹部，肚子鼓起，再用力收緊腹部讓氣體排出，雙手感覺腹部的移動，重復(fù)幾次。這種呼吸能夠清潔肺部，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體消化器官的活動，加快身體的自行排毒功能。
冥想
冥想也是瑜伽的基礎(chǔ)，做法是：冥想可以按瑜伽規(guī)定的坐勢來進(jìn)行，也可以在站立、行走、跑步、躺下等時候練習(xí)。選擇好舒適的位置后，做瑜伽呼吸，高度注意，每次吸氣和呼氣，把心專注到語音的吟誦上面，每次呼氣，出聲吟誦瑜伽語音“瑪?shù)つ且荒獫h那”，邊念邊聽；每次吸氣，心里再誦念這個語音，起碼做50次，最多次數(shù)不限。除以上語音冥想外，還有“瑪?shù)つ且荒獫h那·本哇利·哈瑞波爾”冥想，“戈帕拉·戈文達(dá)·哇瑪·瑪?shù)つ且荒獫h那”冥想，功法與上述功法大體相同，只是語音不同，練功時，如心靈游離開去，別感到不安或懊惱，只須輕輕把心靈引回瑜伽語音上即可。這種方法可使練習(xí)者排除一切雜念，放松大腦皮層，舒緩緊張的神經(jīng)，達(dá)到安神助眠、除煩減壓、養(yǎng)心理氣的功效。對人體進(jìn)行排毒有奇效。
