設(shè)定日程
依照自己的身體和環(huán)境條件來制訂實(shí)施的日程。建議選在周末進(jìn)行，別在壓力最大的上班期間進(jìn)行斷食，以免身體嚴(yán)重缺乏熱量而導(dǎo)致身體不適。
減食
斷食前幾天就該針對平時的飲食作調(diào)整，可以下列方式做規(guī)劃：斷食日前3天，即開始減食的日期，如果減食日為3天，那么攝取食物的量依序?yàn)椋?／3→2／3→1/3→斷食。慢慢減少食物攝取，讓身體逐漸適應(yīng)。如果因?yàn)榧磳?shí)施斷食，而在此前一吃為快，想要借此彌補(bǔ)未來不吃東西的失落感，那么就等于一腳踏入了萬丈深淵。斷食之后也一樣，別因?yàn)樾睦砩系碾y以平衡讓斷食的功效付諸東流。
斷食
選擇合適的斷食方式，在這段時間，所清除的應(yīng)該不只是體內(nèi)毒素，還有心靈上的提升，因此，可以利用這段時間多讀讀書，聽聽音樂，也可以找一個安靜的環(huán)境，例如郊外，轉(zhuǎn)移對食物的深深眷戀，又可以保持好的心情。有利于健康。
恢復(fù)飲食
一般來說，斷食的成功是取決于這個階段的，也可以說這才是對斷食者的真正考驗(yàn)時期。剛剛恢復(fù)飲食會有饑餓感，但千萬不能大吃大喝，這個時候攝取食物的原則應(yīng)該和減食階段相同，慢慢地添加一些像全麥面包、沙拉一類的食物。
