養(yǎng)生小常識(shí):燕麥片減肥法，燕麥片怎么吃減肥 1天2餐燕麥餐半年減20斤
臺(tái)灣肥胖醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、減重醫(yī)師蕭敦仁昨天在一場(chǎng)衛(wèi)教記者會(huì)上表示，每天喝燕麥可降低體內(nèi)壞的膽固醇，而燕麥含有膳食纖維，吃了以后較有飽足感，熱量比白米飯低，適合減肥者食用。
蕭敦仁曾對(duì)五十三名BMI(BodyMassIndex，身體質(zhì)量指數(shù))二十五以上、平均體重九十公斤的人進(jìn)行減重，這些患者每天吃二餐的燕麥代餐，燕麥代餐可搭配豆干、燙青菜等小菜，一餐的熱量約四百卡;患者每周要運(yùn)動(dòng)三次，每次三十分鐘。結(jié)果半年瘦了百分之十點(diǎn)三的體重，平均一人瘦九點(diǎn)七公斤。
減重時(shí)補(bǔ)充纖維錠
蕭敦仁說，減肥的人容易復(fù)胖，建議這些吃燕麥代餐減肥者，在達(dá)到理想體重后，每天可維持一餐燕麥餐，避免復(fù)胖。
蕭敦仁表示，市面上的燕麥代餐有加膳食纖維、胺基酸等，民眾若是不想吃代餐包，可以煮燕麥粥，但一碗的膳食纖維約六公克，而減重的人建議一天應(yīng)攝取三十公克，要從食物中補(bǔ)足這些膳食纖維可能要吃一臉盆的蔬果才夠，因此建議可補(bǔ)充膳食纖維錠。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)避掉發(fā)
臺(tái)北大學(xué)公共衛(wèi)生暨營養(yǎng)學(xué)院院長謝明哲則提醒，即使在減重期間，成人每天仍應(yīng)吃四至五碗的五谷根莖類食物;因不吃肚子容易餓，易攝取過多的油脂，造成體重上升。臺(tái)大醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)師黃國晉認(rèn)為，用燕麥取代白米飯的減肥方法可行，不過減重時(shí)還是要天天五蔬果，營養(yǎng)才會(huì)均衡，同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，否則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)、皮膚變差等后遺癥。
減肥注意事項(xiàng)
1、少吃高熱量食物，減肥期間可以鹵、燙等烹調(diào)方式代替煎、炒、炸
2、減肥時(shí)三餐還是要吃，若吃得太少，反而容易在不知不覺中，攝取過量油脂，更容易發(fā)胖
3、可以糙米、燕麥取代白米飯，不僅可降低熱量，還可增加膳食纖維，可增加飽足感
4、減肥期間若有饑餓感時(shí)，餐和餐之間可吃纖維質(zhì)較豐富的芭樂、蘋果、番茄等水果
5、減肥成功后最好每天仍維持一餐低熱量食物，像是吃燕麥代餐等，避免復(fù)胖
一天兩餐，半年就能讓你減肥20斤，而且還不用挨餓，你心動(dòng)了嗎?
