筋要靠肝濡養(yǎng)。例如肝病、前列腺炎，還有強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎間盤突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森氏癥、性功能障礙以及小兒多動癥等很多疾病的發(fā)生，其實(shí)與“筋”都有關(guān)聯(lián)。
一個人的身體如同一間房屋，房子的主要結(jié)構(gòu)就是柱子和房梁，橫梁立柱一壞，房子就塌了，人體的道理也一樣。人體脊椎等于柱子。梁門穴（中脘兩側(cè)）同于橫梁，要使之不彎折，不損壞。肝腎兩虧，筋骨失于濡養(yǎng)，可能導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)炎癥；外傷的損害是常見的，此外，受風(fēng)受寒也是筋骨得病的常見病因。 .
《素問·六節(jié)臟象論》里記載：“肝者，罷極之本，魂之居也；其華在爪，其充在筋。”罷，通疲，指肝與耐勞能力的關(guān)系。由于“肝藏血”、“肝主筋”，人體耐受疲勞的能力與肝之氣血盛衰有關(guān)，肝是產(chǎn)生運(yùn)動活力的根本，故稱肝為“罷極之本”。
人體肢節(jié)的運(yùn)動，雖然是筋的作用，但卻關(guān)系著肝血的盛衰。只有肝血充盈，才能“淫氣于筋”，使肢體維持正常的運(yùn)動。若肝血不足，血不養(yǎng)筋，即可出現(xiàn)手足震顫，肢體麻木，甚則屈伸不利等癥；若邪熱劫津，津傷血耗，血不營筋，則可見四肢抽搐，角弓反張，牙關(guān)緊閉等癥狀。所以《素問·至真要大論》說：“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝，諸暴強(qiáng)直，皆屬于風(fēng)”。
“爪為筋之余”，肝血的盛衰能影響爪甲的枯榮，故其榮華表現(xiàn)于爪甲，其功用充實(shí)于筋力。肝血充足，筋強(qiáng)力壯，爪甲堅(jiān)韌；肝血虛少，筋弱無力，爪甲多薄而軟，甚至變形而易脆裂。所以《素問·五臟生成》說：“肝之合筋也，其榮爪也。”
明白了這一點(diǎn)，我們就明白了春天在養(yǎng)肝的同時還要養(yǎng)筋的道理。
可以多做一些伸展運(yùn)動，如吊環(huán)、單杠，或者是壓腿，甚至是伸懶腰等等，或者多到花園里做伸筋壓腿運(yùn)動，都是有效鍛煉筋骨的運(yùn)動。任何能讓你抻開全身懶筋的運(yùn)動，都是松筋強(qiáng)筋的活動。筋拉開了，淤沒了，人自然就感覺舒服了。
下面給大家講一套通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋骨的強(qiáng)筋操。
（1）在床上仰臥，兩手沿身體伸直，手掌向下。
（2）邊吸氣邊屈曲左腿，兩手交叉抓住腳的內(nèi)側(cè)，抱膝，然后大口吐氣，盡量將左膝抱至胸前，將氣吐盡。邊吸氣邊伸直左腿，恢復(fù)成（1）的姿勢。
（3）邊吸氣邊屈曲右腿，其后與左腿的動作相同。
（4）邊吸氣邊抱住兩膝，兩手交叉抓住小腿。
（5）大口吐氣，同時將頭靠在床上，盡量將兩膝抱至胸前，吐完氣后慢慢地吸氣，同時將兩腿伸直，恢復(fù)成原來的姿勢，休息放松。
對于患有足關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人來說，尤其適合練習(xí)這套強(qiáng)筋操。
經(jīng)常按摩也可以通利關(guān)節(jié)，強(qiáng)健筋骨。按摩由于促進(jìn)了局部肌肉、骨節(jié)的血液循環(huán)，增加了局部組織的血流量，使其獲得更多的血液供應(yīng)和營養(yǎng)物質(zhì)，提高了肌肉的張力和彈力，改善骨質(zhì)的營養(yǎng)，所以筋肉、骨節(jié)的損傷，配合按摩治療?？色@得較理想的效果。經(jīng)常按摩腎俞、關(guān)元、命門、志室、絕骨、肝俞等穴，能補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋壯骨，防止以上病變的發(fā)生。實(shí)驗(yàn)還證明，若在病變關(guān)節(jié)處按摩，可使關(guān)節(jié)滑液代謝增加，提高關(guān)節(jié)囊及韌帶的韌性。按摩由于具有強(qiáng)筋壯骨、通利關(guān)節(jié)的作用，所以廣泛地應(yīng)用于防治骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、肌腱等組織的損傷或病變。
此外，可以多吃養(yǎng)肝陰、肝血的藥食以養(yǎng)肝柔筋。酸人肝，可多吃含酸味的藥食以養(yǎng)筋，如木瓜泡水，或芍藥3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。根據(jù)中醫(yī)以臟養(yǎng)臟的理論，應(yīng)吃點(diǎn)牛筋或豬蹄以養(yǎng)筋。
這里教大家一款味道鮮美的鱔魚強(qiáng)筋健骨湯的做法。鱔魚l條（重約250克），黨參25克，當(dāng)歸10克，牛蹄筋15克。將牛蹄筋放入溫水發(fā)漲，然后撕去筋膜，切成6厘米長段。黨參、當(dāng)歸洗凈切片，裝紗布袋扎口。鱔魚宰殺，去內(nèi)臟，洗去血水，去骨和頭，鱔魚肉切成條，入油鍋中炸至金黃色撈出。鍋中注入適量骨湯，加入蹄筋、鱔魚肉、鹽、藥包、料酒、蔥、姜，煮至肉和蹄筋熟爛，撈出藥包、蔥、姜即成。
鱔魚具有補(bǔ)中益血、通經(jīng)活絡(luò)的作用。配以補(bǔ)氣益血，活血通絡(luò)行氣止痛的黨參、當(dāng)歸，強(qiáng)筋骨的牛筋，使本湯具有補(bǔ)氣益血、強(qiáng)筋健骨、通絡(luò)止痛的作用?？芍委煔庋撊?，筋骨軟弱無力或疼痛，以及外傷性骨折等癥。
步行是最好的養(yǎng)筋法
適當(dāng)?shù)刈邉踊蚺軇?，有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。筋，是指聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)、肌肉，主司運(yùn)動功能作用的組織，包括韌帶、肌腱、筋膜等。筋與“肉”（肌肉）兩者在功能上都有主司運(yùn)動的作用，在生理上也都依賴于血的滋養(yǎng)。從而說明筋與肉在功能、生理方面是密切相關(guān)的。
因此說，適當(dāng)?shù)刈摺⑴芑顒?，使筋肉?jīng)常收縮，便能更強(qiáng)健有力。所謂“久行傷筋”，主要是指由于長時間遠(yuǎn)距離的奔走或奔跑，或短距離奔走、奔跑用力過猛，都容易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷，影響身體健康。
步行對筋骨到底有哪些好處呢？一項(xiàng)調(diào)查表明，每3位女性或12位男性中就有一位會患有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致腕部、脊柱和髖關(guān)節(jié)骨折。
有規(guī)律地步行對骨骼、軟骨、肌肉、關(guān)節(jié)的發(fā)育和維持正常功能都有積極作用，能使機(jī)體維持正常鈣磷代謝，防止骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因），讓骨骼更健壯。有規(guī)律的步行能促進(jìn)肌肉代謝，提高肌力和肌耐力，使骨骼得到更有利的保護(hù)。
此外，步行還能加強(qiáng)骨關(guān)節(jié)的牢固性和靈活性，使活動更加自如；步行能夠通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能來促進(jìn)骨形成，能通過肌肉的收縮和舒張作用，對骨膜進(jìn)行按摩，改善骨組織的血液供應(yīng)，促進(jìn)骨骼營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。步行還可提高睪酮和雌激素水平，促進(jìn)骨骼生長、骨皮質(zhì)增厚和骨密度升高。
因此，大家每天要堅(jiān)持有規(guī)律地步行，這樣可以走出一身好筋骨。
《老老恒言》說：“居常無所事，即于室內(nèi)時時緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動，絡(luò)脈乃得流通。習(xí)之既久，步可漸至千百……”意思是說，散步要根據(jù)體力循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。
年老體弱有病之人尤當(dāng)注意。散步時應(yīng)徐步緩行，寬胸緩息。時間、速度不拘，一般以每分鐘60一100步為宜。散步地點(diǎn)盡可能選擇道路平坦、空氣新鮮、環(huán)境幽靜的場所。若為了鍛煉，也可以加快速度，加長距離，即快速步行法，也有強(qiáng)身作用。但此法不宜在食后、臨睡前進(jìn)行。
對于老年人來說，經(jīng)常散散步、串串門可以活動筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。
俗話說：“人老先老腿”，走家串戶，尋朋訪友，勢必要登樓梯，步庭院，遛公園，甚至長途跋涉，這就少不了活動四肢，尤其是腿部，從而對于推遲機(jī)體衰老大有裨益。
還有一種反常的步行法——倒退步行法，非常適合老年人鍛煉。
這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走法，一次走數(shù)十米，常走不懈。此法在平地或樓梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，防治腰腿痛。
在城市生活中，人們在高樓中上下班都得坐電梯，不過，隨著健身運(yùn)動的倡行，不少人開始不去爭坐電梯了，而是不管辦公室在10多層還是20多層，寧愿汗流浹背，從樓梯步行上下。這種步行爬樓梯法，不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，也使得下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。對老年人來講，爬樓梯鍛煉有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。不過，對于那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷和有炎癥的人來說，最好不要進(jìn)行爬樓梯健身活動。一般中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，還有某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。在爬的過程中動作不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。
此外，上下樓梯應(yīng)把握科學(xué)的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，再做做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。
