深呼吸
睡醒后，勿忙起床，先閉目養(yǎng)神3分鐘，然后，睜開(kāi)眼睛，先向左側(cè)后向右側(cè)伸伸懶腰，最后仰臥伸伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。隨后起床到僻靜寬敞處，舉臂踮足做連續(xù)10次的深呼吸，這樣有利于生理活動(dòng)的調(diào)節(jié)。因?yàn)樗邥r(shí)各個(gè)臟器的活力相對(duì)減慢，醒后活動(dòng)加快，機(jī)體完成這一系列的生理變化需要一個(gè)逐漸適應(yīng)過(guò)程。
喝杯水
我國(guó)人習(xí)慣晚飯吃得好，葷食多，咸味重，而進(jìn)水量相對(duì)少一些，這樣積在體內(nèi)的各種代謝產(chǎn)物及毒性物質(zhì)也就較多。清晨若不趕快把這些有害物質(zhì)排出體外（也即所謂體內(nèi)清晨大掃除），這些毒性物質(zhì)會(huì)對(duì)肝臟有一定的影響。
再者，人體通過(guò)一整夜睡眠之后，水分消失較多，血液黏稠度增加，血流緩慢，易形成血栓（血管栓塞多發(fā)生在上午8～9時(shí)）。如果清晨飲杯溫開(kāi)水（不宜用鹽開(kāi)水、冷開(kāi)水、糖水或茶水），就能很快被排空的腸胃道吸收、利用。馬上起到血液循環(huán)潤(rùn)滑劑的作用，并糾正細(xì)胞內(nèi)脫水。飲水過(guò)2小時(shí)左右，細(xì)胞內(nèi)外的水分達(dá)到平衡，飲水后30～60分鐘開(kāi)始尿量增多，尿色由黃轉(zhuǎn)清，這對(duì)排出毒素，降低黃疸，恢復(fù)肝功能都非常有利。清晨飲水還有預(yù)防和治療膽囊炎、膽石癥、泌尿系結(jié)石的作用，還可促使鈉離子排出，預(yù)防和治療高血壓及動(dòng)脈硬化。
此外，水還有美容功能，使肌膚細(xì)嫩潤(rùn)滑，富有光澤，減少色素沉著與皺紋形成，延緩衰老。
凈大便
一天一夜后，腸道中積蓄了大量各種各樣的有毒物質(zhì)，有食物腐蝕分解的各種產(chǎn)物，也有細(xì)菌產(chǎn)生的多種毒素，如內(nèi)毒素等。清晨起床后，若不趕快把這些毒性物質(zhì)排出體外，就會(huì)被腸壁吸收進(jìn)入血液循環(huán)，直接影響肝細(xì)胞，決不可輕視，清晨起床先喝杯水，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有通便作用。
