養(yǎng)生食譜:一周減肥食譜速減脂肪
夏天來了，也許很多人都會想到用節(jié)食減肥來快速消囤積的贅肉，但是節(jié)食減肥很傷身，也很難做到。想要健康減肥，不妨試試下面這個一周速瘦食譜，科學(xué)飲食，控制熱量，營養(yǎng)均衡，讓你瘦得更快更健康。
周一消水腫補(bǔ)氣血
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因?yàn)檫^去的春節(jié)假期以及這個周末難免大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫、上班精神不足的問題。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠快速順利進(jìn)行。
此外，枸杞還能夠起到滋陰補(bǔ)腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功效顯著，而且還能起到養(yǎng)顏美容的作用。
周二排毒消滯
早餐：燕麥片1碗，低脂酸奶1杯
午餐：玉米粥1小碗，番茄牛肉飯1碗
下午茶：草莓5顆
晚餐：花椰菜煮肉片半碗，白菜湯1碗，白飯半碗
本日所食的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維飽腹感強(qiáng)低卡飲食，花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動，排除體內(nèi)毒素。此餐單卡路里總和攝入約為1200卡，以少吃多餐為原則來促進(jìn)消化，幫助瘦身。
周三健康瘦身
早餐：咖啡、蘋果。
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周三很重要，既經(jīng)歷了前兩天的勞累，有得面對接下來幾天的各種工作及生活的挑戰(zhàn)。所以吃得好，同時又不能胖就是最完美的。雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
周四均衡搭配保營養(yǎng)
早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆?jié){1杯
這是一周中吃得算是最好的一天啦，各種肉……不過別擔(dān)心，營養(yǎng)學(xué)家這樣搭配是有其科學(xué)根據(jù)的，保證吃了既解吃肉的欲望又不會發(fā)胖。
周五暖胃塑身
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。
本日食譜主要調(diào)理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養(yǎng)，黨參有補(bǔ)中益氣的作用，對恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。
周末
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。
午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。
晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。
零食：任何水果。
工作了一個星期，周末在家的OL們一定想好好休息，而且身體能量沒有工作時消耗得那么大，所以不會想花那么多時間來做這個菜那個菜的。這個餐單是最佳選擇了，還能滿足閑在家里吃零食的小小愿望呢!
